Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, compter les calories est crucial. Le moindre écart par rapport à votre limite quotidienne de calories peut entraîner des kilos superflus et vous exposer à des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. Tous les détails sur URL. C'est pourquoi la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids s'efforcent de manger des aliments peu caloriques et rassasiants.
Manger beaucoup de légumes et de fruits est un moyen de réduire les calories, car ces aliments sont relativement peu caloriques mais riches en fibres et en eau.
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Quels sont les aliments les moins caloriques du monde ?
Il existe de nombreux aliments peu caloriques dans le monde. Jetons un coup d'œil aux cinq principaux : - Les grenades - 100 calories par portion : Les grenades sont chargées d'antioxydants et de vitamines et il a été démontré qu'elles ont des propriétés anti-âge, anti-inflammatoires, anti-cancer et anti-diabète. Tous les détails sur Aller ici.
De plus, elles constituent un excellent complément à votre salade ! - Framboises - 84 calories par portion : Les framboises sont d'autres baies délicieuses et nutritives qui sont riches en antioxydants, en fibres, en vitamines et en minéraux. - Brocoli - 43 calories par portion : Ce légume sain est une excellente source de fibres et d'un large éventail de vitamines et de minéraux.
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Il contient également des indoles, qui sont des composés naturels dont les propriétés anticancéreuses ont été démontrées.
- Herbes et épices - Un blanc de poulet rôti aux épices vous fera atteindre le même niveau d'apport calorique qu'un blanc de poulet nature qui a été frit dans l'huile.
Cela montre combien il est important de choisir judicieusement ses assaisonnements.
Les légumes
- Pommes de terre - 95 calories par portion : Les pommes de terre sont un aliment riche en glucides qui est généralement associé à une prise de poids supplémentaire. Cependant, elles ne sont pas nécessairement mauvaises pour la santé, à condition de les consommer avec modération.
L'astuce consiste à s'assurer de manger les pommes de terre avec leur peau, car c'est là que se concentrent la plupart de leurs nutriments. - Carottes - 50 calories par portion : Les carottes sont l'un des légumes les plus consommés, ce qui n'est pas surprenant compte tenu de leur profil nutritionnel impressionnant. Elles sont pauvres en calories et riches en bêta-carotène, que le corps transforme en vitamine A.
- Brocoli - 43 calories par portion : Ce légume sain est une excellente source de fibres et d'un large éventail de vitamines et de minéraux. Il contient également des indoles, des composés naturels dont les propriétés anticancéreuses ont été démontrées.
- Concombres - 8 calories par portion : Les concombres sont principalement composés d'eau et de fibres, ce qui en fait l'un des légumes les moins caloriques qui soient. - Herbes et épices - Un blanc de poulet rôti aux épices vous amènera au même niveau d'apport calorique qu'un blanc de poulet nature qui a été frit dans l'huile.
Cela montre à quel point il est important de choisir judicieusement ses assaisonnements.
Fruits
- Fraises - 50 calories par portion : Les fraises sont l'un des fruits les plus nutritifs et les plus délicieux qui soient. Elles sont une excellente source de vitamine C et constituent une excellente collation entre les repas. - Framboises - 84 calories par portion : Les framboises sont d'autres baies délicieuses et nutritives, riches en antioxydants, en fibres, en vitamines et en minéraux. - Papaye - 60 calories par portion : La papaye est une excellente collation riche en vitamines et en minéraux. Elle est également très faible en calories et incroyablement facile à préparer. - Cerises - 48 calories par portion : Les cerises sont un fruit sucré, riche en antioxydants, très satisfaisant et faible en calories.
Noix et graines
- Amandes - 6 calories par portion : Les amandes sont l'un des aliments les plus nutritifs de la planète. Elles sont riches en acides gras oméga-3, en protéines, en fibres et en vitamine E. Elles contiennent également très peu de calories, ce qui en fait une excellente collation entre les repas ou comme dessert pendant un régime. - Noix - 6 calories par portion : Les noix sont riches en protéines et en acides gras oméga-3. Elles sont également très faciles à ajouter à votre régime, car elles se marient bien avec les salades, les sautés et les flocons d'avoine. - Graines de tournesol - 6 calories par portion : Les graines de tournesol sont extrêmement nutritives et pauvres en calories. Elles sont riches en vitamine E et en minéraux, et elles sont également très rassasiantes grâce à leur teneur élevée en protéines. - Graines de citrouille - 6 calories par portion : Les graines de citrouille sont extrêmement riches en vitamines et en minéraux. Elles ont également des propriétés anti-inflammatoires, ce qui les rend parfaites pour les personnes qui se remettent de certains types de blessures. - Graines - 6 calories par portion : Les graines sont très riches en vitamines et en minéraux, ce qui en fait une excellente collation entre les repas. Elles contiennent également très peu de calories et sont faciles à transporter partout avec vous.
Haricots et légumineuses
- Haricots - 15 calories par portion : Les haricots sont extrêmement nutritifs et très peu caloriques. Une personne moyenne a besoin d'environ 50 grammes de protéines par jour, et une seule tasse de haricots contient environ 15 grammes de protéines. - Lentilles - 18 calories par portion : Les lentilles sont une excellente source de protéines et de fibres. Elles sont également très peu caloriques, ce qui en fait un complément idéal aux salades, soupes et ragoûts. - Haricots noirs - 22 calories par portion : Les haricots noirs sont encore une autre légumineuse faible en calories et très riche en fibres et en protéines. Ils sont également très faciles à cuisiner, ce qui en fait un complément idéal pour les salades, les sautés et les ragoûts.
Grains entiers
- Riz - 50 calories par portion : Il existe de nombreuses variétés de riz qui diffèrent par leur goût et leur texture. Cependant, elles sont toutes très faibles en calories et riches en fibres. - Pâtes de blé - 76 calories par portion : Les pâtes de blé sont fabriquées à partir de blé dur, ce qui en fait une bonne source de fibres. Elles sont également faibles en calories et très faciles à préparer. - Pain de blé - 75 calories par portion : Le pain de blé est l'un des pains les plus consommés dans le monde. Il est extrêmement riche en fibres et en minéraux et très faible en calories. - Farine - 120 calories par portion : La farine est fabriquée à partir de blé moulu et constitue une excellente source de fibres et de minéraux. Cependant, elle est également très riche en calories, il est donc recommandé de l'utiliser avec parcimonie.
Conclusion
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est essentiel de compter les calories. Le moindre écart par rapport à votre limite quotidienne de calories peut entraîner des kilos en trop et vous exposer à des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. C'est pourquoi la plupart des personnes qui tentent de perdre du poids essaient de manger des aliments peu caloriques et rassasiants. Manger beaucoup de légumes et de fruits est une façon de réduire les calories, car ces aliments sont relativement pauvres en calories mais riches en fibres et en eau. Pour une meilleure santé, il est important de consommer une grande variété d'aliments hypocaloriques. Cela vous aidera à satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens et vous évitera de vous lasser de votre régime.
